na boki

[...] A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, przepisze na szybko jak to mniej więcej wygląda. 1) 11:00 owsiane 130g rodzynki 30g 2)14:00 4 jaja, [...]

[...] – 12 – 12 4) Uginanie nóg (obciążenia) na maszynie siedząc (dwugłowe) 12 – 12 – 12 – 12 BARY 1) Unoszenie ramion do góry na maszynie 12 – 10 – 10 – 8 2) Unoszenie ramion na boki z hantlami 12 – 12 – 12 – 12 3) Podciąganie sztangi do brody 12 – 12 – 12 – 12 4) Unoszenie hantli w pochyle tułowia 12 – 12 – 12 – 12 TRENING NR 2. (środa/czwartek) [...]

[...] treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał bym także ćwiczyc 4rayz wtyg i ztego co przeczytałem wydaje mi się,ze mozna Ułożylem kilka zestawów cw,ktore mam nadzieje bd sie nadawac TRENIG A [...]

[...] dużym bólem w mostku i chrupnięciem po którym ból przechodzi. Lekarze wzruszają ramionami. Podobnie kręgosłup szyjny, raczej bez bólów ale chrupie przy skręcaniu głowy na boki, czasami czuję sztywny kark i pomagam sobie ręką, aż do chrupnięcia, i sztywność za minutę przechodzi. Wieczorne położenie się na podłodze skutkuje bólem od kości [...]

[...] - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. dzień 5 - BARKI nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10 2.Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10 - Wyciskanie sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne z hantlem 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce [...]

[...] sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x 12/10/10 -uginanie ramion sztangietki siedzac 3x12/12/12 BRZUCH unoszenie nóg do pionu4xmax -skłony na boki z [...]

[...] B (WTOREK) NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa) KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa) PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar) BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar) TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem na boki 3s 12p (stały ciężar) BRZUCH - skłony 4s C [...]

[...] 2. rozpiętki na ławce prostej 4x12 powtórzeń 3. wyciskanie na ławce skośnej (na górne partie klatki gdyż bardzo słabo rozbudowane) 4x12 powtórzeń 1. unoszenie sztangielek na boki 4x12 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek do góry 4x12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powtórzeń 1. francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 powtórzeń 2. [...]

[...] 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek przed siebie 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 15 pow - rozpiętki na maszynie [...]

[...] na palcach ze sztanga 3x 12 10 8(to juz bedzie 15 seri nie za duzo?) Wtorek Wolne Sroda Barki z bicepsem barki : 2x wyciskanie zza karku i z przodu 12 10 8 unoszenia na boki lub do przodu 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 12 10 8 biceps: 3 cwiczenia 12 10 8 Uginanie ramion podchwytem stojac, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami

[...] 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z uniesionymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie hantli na boki 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramion z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Wyciskanie hantli stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Brzuch: - Plank [...]

[...] supinacja 4x12-15 Brzuch Trening d Maszyna 2 głowę 4x12-15 Podciąganie 5x9 tym razem tylko szeroko Wiosłowania 1 hantle 4x10-12 Skos góra hantlami 4x10-12 Barki wznosy na boki 4x12-15 Triceps wyprosty łokci w opadzie 4x12-15 Biceps młotkiem 4x12-15 Brzuch Trening e Przysiady 5x10-12 Podciaganie Wiosłowania wyciąg 4x12-15 Dipy 4x12 jak [...]

[...] 12-10-8 Wspięcie palców 12-10-8 Wypady z hantlami 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Unoszenie hantel w opadzie tułowia 12-10-8 Unoszenie hantel na boki 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 No i nie wiem co dać na kaptury Brzuch. Wrzucę poniżej 2 zdj mam nadzieję że pomogą w doradzeniu co powinienem [...]

[...] hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 Brzuch WTOREK – Nogi / przedramiona Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] 4x10 prostowanie ramienia z hantlą 3x10 **Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli - unoszenie ramion do przodu 4x10 - unoszenie ramion na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to [...]

[...] 12=12<10 Uginanie ramion opartych o kolano 12=10<8 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat (nie zalezy mi na oponce na brzuchu, a masy nie musze tak duzo i tak szybko lapac), [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( szrugsy ) - 12, 10, 8 [...]

W pozycji wyprostowanej, dłonie złożone na klatce piersiowej ( jak do modlitwy ), łokcie na boki. Jednoczesny nacisk na dłonie. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni piersiowych, a jego zaletą jest prostota i możliwość wykonywania bez żadnych przyborów czy przyrządów. Moment maksymalnego nacisku należy utrzymać w ciągu ok. 3 sekund, następnie [...]